οι δικες μου διατροφικες συμβουλες!

Σε ολη την εγκυμοσυνη εκανα διατριβη στην διατροφη που σε βοηθα να χασεις ευκολα κ γρηγορα κιλα!

Κρατησα από πολλες πηγες αυτά που μου αρεσαν περισσοτερο κ τα προσαρμοσα στο δικο μου προγραμμα.

Ακολουθηστε τα κ θα χασετε βαρος χωρις να το καταλαβετε!

Πρεπει να γνωριζετε:

·        Αποφυγετε τα light προΐοντα.

·        Δοκιμαστε οτιδηποτε λιγουρευτειτε σε μικρη ποσοτητα.

·        Πινετε πολύ νερο (8 ποτηρια την ημερα) !

·        Καντε καποια ασκηση που σας αρεσει  (περπατημα, πιλατες, τρεξιμο, ασκησεις στο σπιτι κλπ)

·        Μην τρωτε μπροστα στην τηλεοραση.

·        Μην τρωτε αργα το βραδυ.

Τι σνακ να επιλεξετε:

·        Μαυρο ψωμι

·        Τυρι μοτσαρελα

·        Φυσικοι χυμοι (πορτοκαλι,ροδι, μπανανα, μηλο κ.α)

·        Σοκολατα υγειας (1 κομματι την ημερα είναι το ιδανικο)

·        Γιαουρτι (με φρουτα ή κανελα ή μια κουταλια της σουπας βρωμη)

·        Δημητριακα με απαχο γαλα κ μια κουταλια σουπας βρωμη

·        Κρακερ πολυσπορα ή σικαλης

·        φρουτα

Φαγητο στον ατμο:

Αν εχετε ατμομαγειρα επιλεξτε αυτόν τον τροπο να μαγειρευετε! Το φαγητο στον ατμο δεν περιεχει επιπλεον υγρα αρα αδυνατιζουμε πιο γρηγορα! Καντε ένα γευμα το μεσημερι κ ένα το βραδυ! Συνδυαστε λιγο αλατι, λιγο λαδι κ λεμονι.

Τι μπορειτε να μαγειρεψετε:

·        Πατατες

·        Κολοκυθι

·        Καροτα

·        Στηθος κοτοπουλο

·        Γλωσσα

·        Γαριδες

·        Καλαμαρακια

Ή οτιδηποτε σας αρεσει!

Αν δεν εχετε ατμομαγειρα μπορειτε να τα βρασετε!

Επιπλεον, μπορειτε να φτιαξετε ρυζι ή πουρε ή ζυμαρικα κ να τα συνδυασετε με τονο σε νερο κ σαλατα.

 Όταν χασετε βαρος καντε συντηρηση κ σιγα σιγα βαλτε στην διατροφη σας ότι συνηθιζατε να τρωτε!

Όταν κανουμε διατροφη τις πρωτες μερες χανουμε γρηγορα 3-4 κιλα τα οποια είναι φουσκωμα κ υγρα.

Για λιγες μερες (5-7) κολλαμε κ δεν χανουμε τιποτα κ αυτή είναι η περιοδος που αλλαζει ο μεταβολισμος. Μολις αλλαξει τα κιλα χανονται μερα με την μερα.

Eftychia